Красивый и пресс сильный, безусловно, является одной из основных целей для многих людей, занимающихся фитнесом и заботящихся о своем здоровье. Одним из самых эффективных упражнений для пресса является вакуум. Это упражнение позволяет укрепить и соблазнительный мощный пресс образования, которая даст вам не только красивый вид, но и укрепить мышцы кора и улучшить свою осанку.
Вакуум — это упражнение, основанное на активации мышц трансверсус абдоминис, это глубокие мышцы пресса. Путем сокращения и удержания этих мышц, вы можете создать присоску, которая позволяет сильно укреплять область живота. Вакуум также помогает вам контролировать и укреплять мышцы тазового дна и улучшать стабильность тела.
Выполнение вакуума является довольно простым и не требует особого оборудования. Однако, для достижения наилучших результатов, необходимо овладеть правильной техникой и выполнять упражнение регулярно. В этой статье мы дадим вам подробные инструкции о том, как выполнять упражнение вакуум для пресса, чтобы получить максимальные результаты и безопасность.
Почему стоит делать упражнение для пресса вакуум?
Вот несколько основных причин, почему стоит включить упражнение для пресса вакуум в свою тренировочную программу:
1. | Укрепление мышц пресса. Упражнение для пресса вакуум активирует все глубокие мышцы пресса, включая поперечно-полосатый и пограничный мышцы. Это позволяет достичь укрепления их тонуса и повысить их силу. Натренированный пресс помогает поддерживать правильную осанку, улучшает баланс и стабильность тела. |
2. | Улучшение плоскости живота. Регулярное выполнение упражнений для пресса вакуум помогает уменьшить объем живота и улучшить внешний вид этой зоны тела. Создавая вакуумное напряжение в области живота, можно уменьшить видимые отложения жира и достичь более плоского и подтянутого живота. |
3. | Улучшение дыхательной функции. Упражнение для пресса вакуум требует контроля и сокращения мышц дыхания, что помогает улучшить работу дыхательной системы. Это способствует увеличению легочной вентиляции, улучшению кислородного обмена и общей кардио-сосудистой выносливости. |
4. | Улучшение стабильности и координации. Выполнение упражнения для пресса вакуум требует хорошей стабильности и координации тела. Регулярная практика этого упражнения помогает улучшить баланс, координацию движений и общую стабильность тела, что полезно как в повседневной жизни, так и в других видах спорта. |
Однако, перед началом выполнения упражнения для пресса вакуум, рекомендуется проконсультироваться со специалистом/тренером, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы только начинаете свою тренировку. Постепенное увеличение времени удержания вакуума и правильная техника выполнения помогут вам получить максимальную пользу от этого упражнения без риска повреждений.
Как правильно выполнять упражнение для пресса вакуум?
Для правильного выполнения упражнения для пресса вакуум следуйте этим шагам:
Шаг 1: Ложитесь на спину, расслабьтесь, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. | Шаг 2: Поднимите голову и плечи от пола до той точки, где вы чувствуете напряжение в животе. В этой позиции зажмите дыхание. |
Шаг 3: Прижмите язык к небу и сделайте глубокий вдох через нос. | Шаг 4: Медленно выдохните через рот, одновременно сжимая живот и подтягивая его в сторону позвоночника. В этом положении продолжайте держать дыхание. |
Шаг 5: Удерживайте это положение и задерживайте дыхание на несколько секунд. | Шаг 6: Расслабьте живот и повторите упражнение несколько раз. |
Правильная техника выполнения упражнения для пресса вакуум включает в себя следующие моменты:
Не задерживайте дыхание на слишком долгое время. В начале тренировок попробуйте удерживать дыхание на несколько секунд, постепенно увеличивая время.
Следите за правильным положением головы и шеи — не наклоняйте их назад или вперед. Они должны быть на одной линии с позвоночником.
Осознайте сжатие мышц пресса и контролируйте его в течение всего упражнения.
Если возникают боли в спине или шее, обратитесь к тренеру или врачу для получения рекомендаций и корректировок.
Комбинируйте упражнение для пресса вакуум с другими упражнениями для пресса, чтобы добиться наилучших результатов. Не забывайте также о правильном питании и адекватном восстановлении после тренировок для достижения максимальной эффективности.